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新年伊始通常是展望未来的时刻——思考对我们来说最重要的事情,明确我们想要关注的重点,并为来年设定目标。 「自我肯定」(self-affirmation)作为一种有用的心理学工具,可以帮助我们获得实现目标所需的信心和动力。

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什么是自我肯定?

自我肯定通过一些简短的陈述语句,为我们提供支持和鼓励,给我们持之以恒的动力。它还帮助我们将时间、精力和意识集中在对自己最重要的事情上。

想法会影响我们的感受和行为,因此当发现自己陷入挣扎或偏离了轨道时,阅读这些自我肯定的句子,可以帮助自己重新专注目标,创造乐观情绪和积极心态。

如果我们习惯了依赖他人来肯定自己的感受、选择、需求或自我价值,那么这种积极的自我陈述会特别有用,它可以帮助培养肯定自我的能力,并减少通过依赖他人来证明自我价值。

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自我肯定为什么有用?

许多人喜欢自我肯定,因为这是增加我们情绪力量和情绪弹性(emotional resiliency)的简单方法。

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然而,有效的自我肯定需要贴近现实,过于乐观和虚假的自我肯定可能会适得其反。比如当我们感到紧张和担心时,告诉自己「我十分地平静和喜悦」可能不会让我们感到真实或有帮助。

曾经发表在期刊《Psychological Science》上的研究证实了这一点,两项研究的结果表明,低自尊的参与者在重复的自我肯定「我是一个可爱的人」,或是关注于「为什么我是一个可爱的人?」这个问题后,他们的自我感觉会更糟糕。这强调了 自我肯定的合理性和真实性十分重要。

与其重复那些虚假的自我肯定,我们不如 正视自己的情绪,承认我们的焦虑和担忧,专注于应该如何应对——我们想要如何认识、感受和解决我们的焦虑,也就是专注于我们的应对技巧。比如「我可以寻求他人的帮助」或「我可以接受生命中的不确定性」。

我们为 2023 年写了下面 23 个「自我肯定」语句,希望可以帮助你培养积极的心态,并在新的一年实现个人成长。

*小贴士:在自我肯定的话语中加上「我在练习」会让我们感到更加真实。如果向他人寻求帮助让你感到很为难,你就可以对自己说「我正在练习寻求他人的帮助。」

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23 个「自我肯定」语句

1.每一天都是一个新的开始。

2.每迈出的一小步,最终都会积少成多产生质变。

3.我专注于那些对我来说最重要的事情。

4.我正在做对我来说最正确的事,有人不同意或不支持我是很正常的。

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    2023-01-15 01:20:12 

    另据俄罗斯卫星通讯社20日报道,土耳其表示愿在首都安卡拉主持俄乌两国领导人会议。此前,土方多次提议主持俄乌领导人对话会议,备选地点是安卡拉和伊斯坦布尔。(海外网 汪晓宇)盲猜好看

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